中国最新睡眠时间表出炉睡多久孩子才会更聪明-凯发k8国际

中国最新睡眠时间表出炉睡多久孩子才会更聪明

中国最新睡眠时间表出炉啦!睡多久才合适呢?下面给大家分享一些关于中国最新睡眠时间表出炉睡多久孩子才会更聪明，希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

中国最新睡眠时间表出炉睡多久孩子才会更聪明

现实生活中，在我国有37.2%的人每天的睡眠时间只有6小时，连最起码的7个小时都保证不了，长期以往身体肯定会受不了，当人健康的睡眠，除了要睡眠时间足够之外，更应该拥有高质量睡眠，若是睡眠一直处于半睡半醒的状态，就算你躺在床的时间对于睡眠也无济于事。

婴幼儿(3岁以内)，需要保证充分的睡眠时间，一般每天需要12小时及以上的睡眠;

学龄前儿童(3——5岁)，每天应该保证10——12小时的充足睡眠;

学龄儿童(6——13岁)，每天应该保证9——11小时的睡眠，这时候的孩子正处在小学学习阶段，课业负担不是很重，所以睡觉时间应该得到保证。

青少年时期(14——17岁)，每天应该保证8——10小时的睡眠，这时候大多数人处在中学学习阶段，作业比较多，面临升学压力，想要学得更好，保证充足睡眠尤为重要。

年轻人(18——25岁)，每天应保证7——9小时的睡眠，人在年轻的时候，往往精力充沛，只要保持适量的睡眠，身体很少会出现问题。但是由于电子产品的盛行，很多人会熬夜玩手机，看电视，这需要引起重视，最好及时调整。

成年人(26——64岁)，每天应该保证7——9小时的睡眠。

老年人(65岁以上)，每天应该保证7——8小时的睡眠，老年人睡眠时间会比较短，主要是身体机能下降，不需要过长的睡眠，适当的减少睡眠对健康更好。

睡觉前散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

睡眠前伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

睡眠质量可以洗热水澡

为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

多吃安神助眠食物利于睡眠

很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。